我生完已经两个多月了，每次出门听到最多的一句话就是，你这哪儿像生了娃的… 哈哈，说实话听了内心还是挺窃喜的。特别想跟你们分享一下我的快速恢复经验，希望对大家有所帮助。
✅孕期
其实想要产后恢复的快还是要看孕期。
我是孕早期一过就开始恢复运动和注意饮食了，一直瑜伽到生，饮食上就是多吃高蛋白🍤和控糖🍡。尽量不让肚子长得太大，这样对盆底肌的压迫也会小一点。
整个孕期也就重了11斤左右，自我感觉控制的还是不错的✌
✅产后
1. 饮食：月子期间的饮食都是精心搭配了的，营养均衡很清淡，清淡饮食也有助于身体的恢复，而且掉秤快，我差不多生完一周就回到了孕前体重👀。
2. 产褥操：月子里会躺在床上练练腹式呼吸和凯格尔运动，帮助腹直肌和盆底肌恢复。
3. 盆底肌修复：42天复查，我腹直肌分离情况还好，才一指半，就是盆底肌肌力很差，需要做一下修复。我产后经常会有憋不住💦意的感觉。
看过我之前分享的姐妹都知道，我孕期就囤了大悦的盆底肌修复仪，所以做完复查就麻溜的用起来了。
应该宝妈都知道这个牌子的，她们家真的很火，虽然是家用型的，但修复原理是采用的目前坠为前沿的“生物电”技术，是被多家省市级🏥认可的大品牌。
而且大悦的机器是分体式设计，做1次抵一体机3、4次，你们挑选这类家用仪器的时候要看准这点。
用的时候，只要下载一个APP，连接蓝牙，探头放进去，贴上电极片，躺下，玩个手机的功夫，就能做完一次课程。
坚持用我现在盆底肌已经恢复啦，整体评分达到了八十几分，做大动作也不担心会漏💦。
4. 拉伸瑜伽：出月子后每天运动完后会做，我会搭配一些简单的瑜伽动作（不会的姐妹可以搜一下）。
5. 睡眠：好的休息是快速恢复的前提，带孩子这件事尽量让家人分担一下，能偷懒时则偷懒，千万不要责任感上头。
🌈基本就是这样啦，产后恢复真的很重要，我们要给自己时间和耐心去做好修复。每一位妈妈都是伟大的，有了宝宝之后更要好好关爱自己呀❤